«Сентябрь — традиционное время подъёма заболеваемости»: врач объяснила, почему мы чаще болеем осенью

С наступлением осени растёт число респираторных заболеваний — и это не просто ощущение, а устойчивая сезонная закономерность. В сентябре привычные летние ритмы сменяются плотным графиком, дети и взрослые возвращаются в коллективы, а погода всё чаще напоминает о приближающейся зиме. Всё это создаёт идеальные условия для распространения вирусов.

Чтобы разобраться, почему именно в начале осени мы становимся уязвимее и как грамотно подготовить организм к сезону простуд, мы поговорили с Ольгой Сайно — кандидатом медицинских наук, доцентом кафедры поликлинической терапии Пироговского Университета. Эксперт поделилась проверенными рекомендациями, которые помогут укрепить защитные силы организма и снизить риск заболеваний.

— Ольга Владимировна, почему именно в сентябре мы вдруг начинаем болеть чаще?

— Это результат сразу нескольких факторов. Во‑первых, после летних каникул и отпусков люди массово возвращаются в коллективы — дети в сады и школы, взрослые на работу и учёбу. В закрытых помещениях создаётся благоприятная обстановка для распространения респираторных инфекций: контактов становится больше, а проветривать классы и офисы в полную силу не всегда получается.

Во‑вторых, возвращение в коллектив — это ещё и смена режима дня. Ранние подъёмы, увеличение нагрузки, к которым организм должен адаптироваться. А адаптация — это стресс, и стресс напрямую снижает защитные силы.

В‑третьих, погода. Осенние перепады температуры, дожди, холодный ветер — всё это риск переохлаждения. Но есть и менее очевидная проблема: с началом отопительного сезона воздух в помещениях становится сухим. Сухость слизистых оболочек носа и горла — а именно они первая защита на пути инфекции — приводит к тому, что вирусы проникают в организм гораздо быстрее.

И наконец, дефицит витамина D. После лета запасы его ещё есть, но к сентябрю солнца становится меньше, и недостаток начинает сказываться, что тоже способствует снижению иммунитета.

— Можно ли как‑то подготовить иммунитет заранее?

— Можно и нужно. Но здесь важен комплексный подход, и начинать лучше заранее — в июле‑августе, а не когда все вокруг уже начали чихать.

— С чего начать?

— С питания. Оно должно быть сбалансированным: овощи, фрукты, зелень, ягоды — источники витаминов и антиоксидантов. Обязательно нужны источники белка — мясо, рыба, яйца, бобовые, — потому что белок необходим для выработки защитных антител. А вот простые углеводы лучше ограничивать.

— А режим дня и физическая активность — это действительно работает?

— Да, и очень хорошо. Нужно спать 7–8 часов и регулярно двигаться. Минимум — ежедневная ходьба в течение 30 минут в среднем темпе. Это не моя прихоть, а доказанный способ поддержания иммунитета.

— Что насчёт гигиены? Маски, антисептики?

— Гигиена — база. Мыть руки после посещения общественных мест и после возвращения с улицы. Протирать гаджеты, ключи и другие часто используемые предметы санитайзерами — телефон это, пожалуй, самый грязный предмет, который мы постоянно держим у лица. И, конечно, регулярно проветривать помещения и использовать увлажнители воздуха, чтобы не пересушивать слизистые.

— А если у человека есть хронические заболевания?

— Обязательно нужно своевременно санировать хронические очаги инфекции — кариозные зубы, хронический тонзиллит, гайморит. Всё, что является постоянным источником воспаления в организме, ослабляет иммунитет.

— Стресс тоже влияет?

— Ещё как. Управление стрессом — это не модное увлечение, а необходимость. Хобби, медитация, прогулки на природе — всё, что помогает нервной системе восстановиться, помогает и иммунитету.

— Вакцинация? Сейчас много споров вокруг прививок.

— Вакцинация способна снизить риск заражения инфекцией. Своевременная прививка в начале осени, в сентябре‑октябре, позволяет организму сформировать достаточный уровень антител до начала активного эпидемического подъёма. Это не гарантия того, что человек не заболеет совсем, но болезнь, скорее всего, пройдёт легче и быстрее.

— То есть главный секрет — не откладывать?

— Именно. Ранний и комплексный подход — ключевой. Питание, сон, движение, гигиена, увлажнение воздуха, контроль стресса, вакцинация, санация очагов инфекции — всё это работает в комплексе. Одно без другого даёт гораздо меньший эффект.

Фото предоставлено пресс-службой Пироговского Университета