Выспаться и не обгореть: как провести каникулы без вреда для здоровья

Текст: Валерия Баранцева

«Ура, каникулы!» – ликуют сейчас школьники. А мы, взрослые, немного им завидуем. Ведь впереди у детворы целых три месяца, когда можно спать в свое удовольствие, днями напролет гулять с друзьями и не вспоминать о контрольных и домашних заданиях. Недаром говорят, что лето – это маленькая жизнь. Но все хорошее когда-нибудь заканчивается. Как ребенку не запустить, а приумножить здоровье перед новым учебным годом, «НЕДЕЛЕ» рассказал врач-педиатр, доктор медицинских наук Павел Бережанский.

Ловушка: «завтра никуда не надо вставать»

– На самом деле отоспаться на каникулах стремятся не все дети. Некоторые, наоборот, начинают усердно играть ночами в планшет и компьютер, потому что «завтра не надо никуда вставать», – говорит доктор. – По статистике, «экранное время» у детей увеличивается летом на 27%. Но поиграть можно и днём, а ночью надо спать, и не важно – каникулы сейчас или нет. Пока человек спит, его мозг перезагружается, архивируя полученную за день информацию. Во время сна также вырабатывается специальный соматотропный гормон, который помогает ребенку расти. При недосыпе гормон не успевает полностью переработаться, и тело, да, будет расти, но… в ширину. Это касается и детей, и взрослых. Вообще человек – единственное на планете млекопитающее, которое добровольно лишает себя сна. Поэтому режим на каникулах все же лучше не запускать. Ребенок может ложиться на час-два позже обычного, но бессонные ночи здоровее его точно не сделают. Перед сном также не стоит играть в подвижные игры и смотреть мультфильмы, чтобы не перегружать нервную систему.

«Правило тарелки» и дефицит витаминов к сентябрю

Май уже напомнил нам, что такое настоящая жара. В такую погоду дети много пьют, а вот перекусить порой забывают. В школе и садике за качеством питания детей все же следят более тщательно.

– На жару реагирует и метаболизм – даже если у ребенка повысилась температура всего на полградуса, обмен веществ меняется сразу на десять процентов. Это может привести к нехватке витаминов, микроэлементов и «строительных веществ» – белков, жиров и углеводов. Часть нормы ребенок недополучит с едой, ещё часть вымоется от обильного питья. По итогу 1 сентября 70% детей встречают с дефицитом витаминов в организме. А дальше – привет, осенняя ОРВИ! Поэтому в любое время года не надо забывать о «правиле тарелки». Подобрать нужные ребёнку витамины поможет врач – бесконтрольно их принимать нельзя, – предупреждает Павел Бережанский.

SPF-100 – это выдумка маркетологов

Как защититься от агрессивного солнца? В первую очередь, ребенку надо подобрать головной убор – панамку или кепку.

– Другой важный момент – солнцезащитный крем. Кстати, им надо пользоваться и зимой, если ребенок, например, учится кататься на горных лыжах. Сейчас на тюбиках с такими кремами можно встретить броские надписи из серии «SPF-100», но это маркетинговый ход. SPF больше 50 не бывает. Кто не знает, эта загадочная аббревиатура означает степень защиты кожи. Природный показатель SPF у человека около 10. Это время, за которое кожа начинает краснеть после воздействия солнечных лучей. Условно, если человек начинает загорать через 10 минут пребывания на солнце, то крем с фактором SPF-30 теоретически увеличивает это время в 30 раз – до 300 минут. Но до бесконечности такая защита работать не может. Выдавливать солнцезащитный крем надо аккуратно и равномерно наносить на все тело. «Больше» здесь не значит «лучше». Обновлять крем ребёнку следует каждые два-два с половиной часа.

Павел Бережанский также советует в жаркую погоду отказаться от синтетической одежды. Даже если это любимое платье или костюм супергероя. Лучше отдать предпочтение легким хлопковым тканям. И важное напоминание – у детей плотный график вакцинации, поэтому прежде чем планировать поездку на море или к бабушке в деревню, родителям стоит свериться с календарем прививок, чтобы ничего не пропустить. В любую, даже короткую поездку всегда следует брать дорожную аптечку. И конечно, перед путешествием с ребёнком надо поговорить о безопасности. Объяснить, почему нельзя трогать бездомных животных, заглядывать в колодец, купаться в незнакомых местах и т.д. Чтобы ребёнок не заскучал от нравоучений, можно провести обязательный «инструктаж» в игровой форме. Например, предложить ему самому назвать несколько условных правил, как не попасть в беду на каникулах.

Хорошего лета и будьте здоровы!