Как защитить здоровье в сезон горячих батарей и холодных ветров — советы врача

Текст: Валерия Баранцева

Заведующая терапевтическим отделением Одинцовской областной больницы Алина Балкарова рассказала «НЕДЕЛЕ», как поздней осенью не превратиться в «сухарь» от горячего воздуха, не схватить простуду на контрасте температур и не навредить себе «безобидными» лекарствами.

– С началом отопительного сезона многие замечают сухость и стянутость кожи, а волосы начинают пушиться и ломаться. Почему так происходит?

– С точки зрения физиологии всё просто: слизистые и кожа — это барьеры, и им нужна влага. При влажности 20–30 %, которая нередко держится в квартирах с отоплением, нарушается липидный барьер кожи — она перестаёт удерживать воду. Отсюда шелушение, зуд и чувство стянутости. Волосы теряют влагу, потому что их кутикула расслаивается. Чтобы защитить эти барьеры, стоит поставить дома увлажнитель — особенно в спальне – ночью слизистая носа наиболее уязвима. Рекомендуется также избегать слишком горячего душа и сократить водные процедуры до 10 минут, чтобы не смывался защитный слой. При уходе за лицом советую выбирать мягкие очищающие средства с пометкой «синдет», «без сульфатов» или «pH 5.5», которые не разрушают естественный барьер. Сразу после душа лучше нанести увлажняющий крем с церамидами, глицерином или гиалуроновой кислотой, пока кожа ещё слегка влажная. Так вода словно «запечатывается» внутри. Для волос хороши несмываемые сыворотки, а вот термоприборы лучше использовать по минимуму. Если без фена никак, ставьте среднюю температуру и обязательно применяйте термозащиту. И, конечно, важно поддерживать водный баланс в течение дня — пить достаточно воды. Это не заменит внешнее увлажнение, но поможет организму в целом.

– Ещё одна классическая история: выходишь из тёплой квартиры на улицу, и сразу будто сквозняком «прошибает». Как не поймать переохлаждение на этом контрасте?

– Тут работает простая физика: если вы вспотели в тепле, а потом вышли на холод, влага на коже резко ускоряет теплоотдачу — и переохлаждение наступает быстрее. Сосуды при этом получают стресс, тратя ресурсы на терморегуляцию, вместо защиты от инфекции. Чтобы этого избежать, лучше одеваться слоями — буквально, как капуста: базовый слой из хлопка или термобелья, утепляющий из флиса или шерсти и верхний ветрозащитный. Если станет жарко, можно снять лишнее, чтобы не вспотеть. Перед выходом на улицу дайте телу немного адаптироваться к прохладе в прихожей. Обязательно закрывайте шею и голову: через них теряется значительная часть тепла. Если намотать шарф так, чтобы он прикрывал ещё и верхнюю часть груди, реально снизить риск простуды. Обувь тоже стоит подбирать по погоде и не впритык: в тесной нарушается кровообращение, и ноги мёрзнут быстрее. Лучше носить обувь чуть свободнее, с тёплым носком. Если ноги промокли, постарайтесь как можно быстрее переобуться.

– Сейчас у многих насморк и кашель. Некоторые грешат частыми «пшиканьями» в нос или начинают горстями пить таблетки от кашля «лишь бы быстрее отпустило». Не секрет, что этого не стоит делать, но ведь помогает!

– Весьма сомнительно! Эти средства работают по-разному, и их бесконтрольное применение может сделать человеку хуже. С сосудосуживающими спреями есть чёткий риск медикаментозного ринита: если пользоваться ими дольше трёх-пяти дней, слизистая «привыкает», и отёк становится сильнее. В итоге без спрея нос не дышит, и это уже не простуда, а побочный эффект лечения. Со средствами от кашля ситуация ещё тоньше: одни подавляют кашлевой рефлекс, другие разжижают и выводят мокроту, и если мокрота есть, подавлять кашель нельзя — она должна выйти, иначе повышается риск бронхита и пневмонии. Если же кашель сухой и мучительный, облегчать его нужно только по назначению врача. Мой совет — при насморке начните с промывания носа солевым раствором. Это безопасно, механически очищает слизистую и уменьшает отёк без риска привыкания. Если симптомы держатся дольше трёх-четырёх дней, либо есть высокая температура или нарастает одышка, обязательно обратитесь к врачу!

– Можно ли как-то закалиться, чтобы не болеть каждую осень?

– Закаливание — это не про экстремальные методы, а про постепенную тренировку терморегуляции. Например, можно начать практиковать контрастный душ с небольшой разницы температур, скажем, 38 °C → 34 °C и постепенно её увеличивать. Главное, чтобы это было регулярно и без дискомфорта. Полезно чаще проветривать комнату и спать с приоткрытым окном, если нет сквозняков: так тренируются слизистые. Умеренная физическая активность — ходьба, лёгкая зарядка, даже танцы дома — улучшают кровообращение и поддерживают иммунитет. Не менее важны сон и питание: хронический недосып и дефицит белка, витаминов D и C снижают защитные силы организма.

– Стоит ли ограничивать прогулки, в том числе и детям, в некомфортную погоду?

– Гулять можно и даже нужно. Для взрослого хорошая цель — 7–10 тысяч шагов в день, но и 30–40 минут прогулки уже приносят пользу. Для детей дошкольного возраста оптимально проводить на улице полтора-два часа в течение дня, для школьников — хотя бы час. Но главное правило — прогулка должна быть в удовольствие. Если чувствуете, что продрогли, замёрзли, не стоит терпеть. Возвращайтесь, согревайтесь тёплым питьём и будьте здоровы!