Спи крепко, живи бодро

Текст: Валерия Баранцева

Вопреки суеверным приметам 13 марта – это не просто пятница, а Всемирный день сна. Правда, его дата – плавающая. Каждый год её отмечают в пятницу накануне весеннего равноденствия.

Кому очень хочется спать

Всемирный день сна учредил в 2008 году Международный комитет дня сна (оказывается, есть и такой) в Международной ассоциации медицины сна (такая тоже есть). Цель благородная – привлечь внимание к проблеме сна и предотвратить его нарушения. Во Всемирный день сна проходят различные круглые столы, конференции и симпозиумы, посвященные нарушению сна и влиянию бессонницы на различные болезни. Но лучше было бы в этот день просто дать всем работающим людям в мире выспаться.

Каждый год у праздника свой девиз. Например, первый Всемирный день сна состоялся под слоганом «Спи крепко, живи бодро».

Кстати, по данным «Известий», москвичи спят на полчаса больше остальных россиян. Наш среднестатистический соотечественник проводит в объятиях Морфея 8 часов 43 минуты в сутки, тогда как житель столицы – 9 часов 12 минут. Видимо, не последнюю роль играют удалёнка и гибкие графики. Самым сонным регионом неожиданно оказалась Чечня с показателем в 10 часов 5 минут. А вот жители Хакасии наоборот, высыпаются меньше других – за 6 часов и 5 минут. Это действительно сделать сложно.

Запах кедра для перезагрузки

Смех смехом, но сон — это действительно не роскошь, а жизненная необходимость, которая по важности сравнима с дыханием и питанием. Это подтверждает заведующая терапевтическим отделением Одинцовской областной больницы Алина Балкарова.

– Пока вы спите, организм делает самую важную работу: восстанавливает силы, укрепляет иммунитет, «перезагружает» мозг и даже регулирует вес. Хронический недосып — доказанный фактор риска для развития гипертонии, диабета второго типа, ожирения, тревожных расстройств и снижения когнитивных функций. Классические правила гигиены сна – режим, темнота, прохлада, отказ от гаджетов – работают. Но что делать, если они не помогают или хочется выйти за рамки привычного? Могу посоветовать несколько методов. Например, перераспределить тепло. Тело должно немного остыть, а стопы — согреться, чтобы расширить сосуды. Если ноги мёрзнут, наденьте лёгкие носки, – советует доктор.

Медики также рекомендуют попробовать дыхательную технику, которая хорошо расслабляет организм. Называется «4-7-8». Запоминайте:

1. Спокойно выдохните через рот.
2. Вдохните через нос на 4 счёта.
3. Задержите дыхание на счёт 7
4. Медленно выдохните через рот на счёт 8.
5. Повторите 4-5 циклов. Это снижает частоту сердечных сокращений и успокаивает нервную систему.

– Можно также использовать запахи, как якорь, – предлагает Алина Балкарова. – Наше обоняние тесно связано с лимбической системой, отвечающей за эмоции и память. Выберите один успокаивающий аромат, например, лаванду, кедр или нероли и используйте его только перед сном. Можно в виде масла в диффузоре, спрея на подушку или крема для рук. Со временем мозг начнёт ассоциировать этот запах исключительно с расслаблением и сном, формируя мощный условный рефлекс. Но если проблемы с засыпанием серьёзные и длятся долго, обязательно обратитесь к врачу. Это может быть сомнолог, невролог или психотерапевт.

Это интересно

1. Во время сна Август Кекуле открыл формулу бензола.
2. По легенде, Д. И. Менделеев во сне открыл периодическую систему химических элементов.
3. Пол Маккартни, участник группы The Beatles, утверждал, что впервые услышал мелодию, ставшую впоследствии хитом «Yesterday», во сне.
4. Сновидения занимают только 15-20% от общего времени, проведенного во сне.
5. Примерно через полтора часа после засыпания человек начинает видеть сны.
6. Некоторые животные, например, коровы, лошади и слоны, могут спать стоя, а фламинго – еще и на одной ноге. Бегемоты спят под водой – они всплывают на поверхность каждые 3-5 минут, чтобы вдохнуть воздух, но при этом не просыпаются.